Barbell ឈរខ្នងកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឈរខ្នងកដៃ
Barbell Standing Back Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬក្បាច់គុនជាដើម។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ និងរួមចំណែកដល់សោភ័ណភាពនៃកំភួនដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរខ្នងកដៃ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- បត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ លើកដុំដែកឡើងដោយបត់កដៃ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃដែលនៅសល់ឱ្យនៅស្ងៀម។
- រក្សាទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell ឈរខ្នងកដៃ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពត់របារកណ្ដឹងឡើងលើដោយពត់កដៃខណៈពេលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែផ្តោតលើកដៃរបស់អ្នក។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជៀសវាងការពត់កដៃទៅចំហៀងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ នេះអាចសំពាធ
Barbell ឈរខ្នងកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឈរខ្នងកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Standing Back Wrist Curl ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនរឹតបន្តឹងកដៃ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបង្កើនទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកដៃជាចម្បង ដូច្នេះវាជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរខ្នងកដៃ?
- Seated Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
- Single-Arm Barbell Wrist Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ barbell ស្រាលជាងមុន និង curling ដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងដៃ។
- Barbell Standing Front Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងឡើងទៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងនៅឆ្ងាយពីវា ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរខ្នងកដៃ?
- Hammer Curls: អង្កាញ់ញញួរមិនត្រឹមតែដំណើរការ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បំពេញបន្ថែម Barbell Standing Back Wrist Curl ដោយផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា និងលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពដៃទាំងមូល។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Barbell Standing Back Wrist Curl ដោយការសាកល្បងកំភួនដៃ ដើម្បីរក្សាការក្តាប់ដ៏រឹងមាំក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលជួយបង្កើនភាពធន់នឹងការក្តាប់ និងកម្លាំងកំភួនដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Barbell ឈរខ្នងកដៃ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Standing Back Wrist Curl
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- រុំកដៃជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណឈរ
- លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ barbell
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ទម្លាប់នៃការរុំកដៃរបស់ Barbell
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃខាងក្រោយ