ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB
Barbell Standing AB rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ខណៈពេលដែលក៏មានសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ត្រគាក និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងក្បាលពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB
- ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរមៀល barbell ចេញនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នក។
- បន្តរំកិលរបារទៅមុខរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយរមៀល barbell ត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
Tips för utförande ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ដែលអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្មាមានភាពតានតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការចេញផ្សាយយឺត ការគ្រប់គ្រង និងការដកថយ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លាថែមទៀត។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដាក់ barbell ឈរ AB ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នករំកិល barbell ចេញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករមៀលវាមកវិញ។ វាជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក
ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing AB rollout គឺជាការពិបាកមួយដែលទាមទារនូវចំនួនដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានស្នូលរឹងមាំ ហើយវាអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលមិនសូវមានការលំបាកដូចជា បន្ទះក្តារ ការលើកជើង ឬការបង្វិលជង្គង់ដោយប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណ ឬកង់ AB នៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ មុនពេលឈានទៅដល់ការរត់ AB ដែលកំពុងឈរ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកសាងកម្លាំង និងបច្ចេកទេសជាបណ្តើរៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ សូមចាំថា វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬថាតើវាសាកសមនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB?
- AB Wheel rollout៖ ជំនួសឱ្យ barbell អ្នកអាចប្រើកង់ AB សម្រាប់លំហាត់នេះ ដោយសង្កត់លើចំណុចទាញរបស់កង់ ហើយរមៀលវាទៅមុខ និងថយក្រោយ។
- TRX Straps AB ដាក់ចេញ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែ TRX ដែលអ្នកកាន់លើចំណុចទាញ ហើយផ្អៀងទៅមុខ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទៅជាបន្ទាត់ត្រង់។
- Sliders AB rollout៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងលើផ្ទៃរលោង ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្រាប់រំកិល ហើយរុញពួកវាទៅមុខ និងថយក្រោយ។
- Kneeling Barbell AB rollout៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលតិចនៃការឈរ AB ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងលុតជង្គង់ជាជាងឈរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Barbell Standing AB rollout ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណស្នូលកាន់តែទូលំទូលាយ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ AB rollout ដោយពង្រឹងសាច់ដុំពោះចំហៀង។
- Hanging Leg Raises ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Barbell Standing AB rollout ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណជាច្រើន។ លំហាត់នេះជួយបង្កើតស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងស្មើភាពគ្នា ដូច្នេះការកែលម្អលទ្ធផលរួមនៃលំហាត់ AB rollout ។
Relaterade sökord för ការចេញផ្សាយ Barbell Standing AB
- ការហាត់ប្រាណ Barbell AB
- លំហាត់ប្រាណឈរ AB
- ការហ្វឹកហាត់ចង្កេះជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ចង្កេះ
- ឈរ AB rollout ជាមួយ barbell
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ abs
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- បច្ចេកទេសនៃការចាប់ផ្តើម Barbell AB
- ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលជាមួយ barbell
- លម្អិត barbell ឈរ AB បង្ហាញ។