Barbell Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំជើង ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញការដុតកាឡូរី លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងការកសាងសាច់ដុំ។
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍មើលទម្រង់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។