Barbell Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Squat
Barbell Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅនីមួយៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនមុខងារបំពេញមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat
- ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell Squat
- **Depth of Squat:** មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ។ ការអង្គុយរាក់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំឱ្យទាបពេក ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យខ្នងរបស់អ្នកទៅមូល ព្រោះវាក៏អាចនាំឱ្យរបួសផងដែរ។
- **ទីតាំង Barbell:** ទីតាំងរបស់ Barbell គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអង្គុយប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ barbell គួរតែសម្រាកនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ។ ទីតាំងរបារខ្ពស់ (នៅលើអន្ទាក់របស់អ្នក) ជាទូទៅមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ខណៈពេលដែល ក
Barbell Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ខ្លួនវាផ្ទាល់ ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងបង្កើនកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍អាចផ្តល់ការណែនាំ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat?
- Overhead Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាល ដែលជួយពង្រឹងស្មា ខ្នង និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Box Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះលើប្រអប់ ឬកៅអី មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។
- Zercher Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Goblet Squat៖ ទោះបីជាជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ kettlebell ឬ dumbbell ក៏ដោយ ក៏នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ barbell ដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ទម្រង់ដ៏ល្អ និងជម្រៅនៃការអង្គុយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Squats ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចជា quads, glutes និង hamstrings ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ Squat ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
- Leg Press: Leg Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Barbell Squat ព្រោះវាញែកសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម (quadriceps, hamstrings, and glutes) និងអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលដែលអ្នកនាំយកទៅកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នក។ .
Relaterade sökord för Barbell Squat
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ប៉ូវកំលាំងភ្លៅជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់
- Barbell Squat សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាមួយ barbell
- បច្ចេកទេសនៃ Barbell Squat
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ភ្លៅជាមួយ barbell