Barbell Reverse Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំពង្រីកកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងលើកកម្ពស់ការចល័តកដៃកាន់តែប្រសើរ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលត្រូវការសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃរឹងមាំក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកលេងវាយកូនបាល់ ឬអ្នកលើកទម្ងន់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ និងដៃ និងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរពីគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានដោយពង្រីកកដៃរបស់អ្នក រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
- បន្ទាប់មក បង្រួញបាកបែលឡើងលើតាមដែលកដៃអនុញ្ញាត ដោយមិនលើកកំភួនដៃចេញពីភ្លៅឡើយ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Reverse Wrist Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើករបារឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយកោងកដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមបន្ទាប់ពីផ្អាកមួយរយៈ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែមកពីកដៃរបស់អ្នក។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចច្របាច់កដៃ ឬប្រើសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីប៉ះប៉ូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបរបារ
Barbell Reverse Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Reverse Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំពង្រីកកដៃ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងក្តាប់ និងទំហំកំភួនដៃ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Wrist Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយកោង barbell ឡើងចុះ។
- Cable Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិតធន់ទ្រាំនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
- One-Arm Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell ឬ barbell តែមួយ ហើយធ្វើការមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
- Incline Bench Reverse Wrist Curl៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងផ្អៀងលើកៅអីបត់ ហើយអនុវត្តការកោងកដៃបញ្ច្រាស ដែលអាចផ្តល់នូវមុំធន់ទ្រាំ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: ទាំងនេះក៏ដំណើរការសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Reverse Wrist Curls ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Wrist Curl ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការសង្កត់លើ barbell កំឡុងពេលចលនាកដៃ។
Relaterade sökord för Barbell Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Forearm
- ការហាត់ប្រាណកោងកដៃបញ្ច្រាស
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- រុំកដៃជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- Barbell Reverse Curl សម្រាប់អាវុធ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់កដៃ និងកំភួនដៃ