Barbell Revers Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Revers Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការកំភួនដៃខ្លាំង និងការគ្រប់គ្រងកដៃក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការពារការរងរបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ និងរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Revers Wrist Curl
- សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យ barbell ព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បង្វែររបារយឺតៗឡើងទៅលើពិដាន ដោយគ្រាន់តែរំកិលកដៃរបស់អ្នក រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយសង្កត់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានកោងយ៉ាងពេញលេញ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅកំភួនដៃ។
- បន្ទាប barbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Revers Wrist Curl
- ការកាន់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែកដោយការកាន់លើសពីដៃ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកកដៃ។ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ ដោយដាក់ទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់ និងទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
Barbell Revers Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Revers Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំកំភួនដៃ ហើយអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Revers Wrist Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយលើក barbell ឡើងចុះដោយប្រើកដៃរបស់អ្នក។
- Cable Reverse Wrist Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងផ្តល់នូវទម្រង់នៃការតស៊ូផ្សេងៗគ្នា។
- Single-Arm Reverse Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការពង្រឹងកដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: អង្កាញ់ញញួរបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Wrist Curl ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពនៃកំភួនដៃទាំងមូល។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Wrist Curl ដោយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ដៃ និងការស៊ូទ្រាំនៃកំភួនដៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងកដៃបញ្ច្រាស។
Relaterade sökord för Barbell Revers Wrist Curl
- បច្ចេកទេស Barbell Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់កដៃ
- ការកែលម្អសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយ Barbell
- របៀបធ្វើ Barbell Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Reverse Wrist Curl
- ការកសាងកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយ Barbell
- ការបង្រៀន Barbell Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ Barbell ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កំភួនដៃ។