Barbell សួតខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell សួតខាងក្រោយ
Barbell Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយទាបទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell សួតខាងក្រោយ
- បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកគួរតែជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- រុញកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរបាររក្សាលំនឹង។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយនៅពេលនេះ។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell សួតខាងក្រោយ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលថយក្រោយពី lunge ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើថាមពល។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
- រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬទុកឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកស្រកកំឡុងពេលដកដង្ហើម។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងស្មាត្រឡប់មកវិញ។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងការពារភាពតានតឹងនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មី។
Barbell សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell សួតខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Rear Lunge ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell សួតខាងក្រោយ?
- Kettlebell Rear Lunge៖ បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង kettlebell ដែលអាចកាន់ក្នុងដៃមួយ ឬទាំងពីរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Bodyweight Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតលើទម្រង់ និងតុល្យភាព។
- ការដើរខាងក្រោយសួត៖ បំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត បន្ទាប់មករុញចេញដោយជើងខាងក្រោយ ដើម្បីនាំវាឆ្ពោះទៅកាន់ជំហានបន្ទាប់។
- Rear Lunge with a Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនទៅ lunge ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell សួតខាងក្រោយ?
- Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Rear Lunges ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- Step-ups: Step-ups គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Barbell Rear Lunges ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ glutes, quadriceps និង hamstrings ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសួត និងស៊ីមេទ្រីក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Barbell សួតខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Rear Lunge
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ប៉ូវកំលាំងភ្លៅជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដោយប្រើបាប៊ែល។
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាមួយ barbell
- Barbell Rear Lunge សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណ Rear Lunge សម្រាប់សាច់ដុំជើង