Barbell Prone Incline Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Prone Incline Curl
Barbell Prone Incline Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ biceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Prone Incline Curl
- ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- លូកចុះក្រោម ហើយចាប់បាកណ្ដឹងដោយប្រើដៃក្រោម (បាតដៃបែរមុខឡើងលើ) ហើយដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- បង្រួញអង្កត់ទ្រូងយឺតៗឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ធានាថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនា ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងលាតសន្ធឹង biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនា curling ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Prone Incline Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើខ្នង ឬស្មាដើម្បីលើកវា។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមានប្រភពចេញពី biceps របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការលើកយឺតៗ និងស្ថិរភាពនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាប barbell ទាំងអស់ចុះ ហើយបន្ទាប់មកកោងវារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
- រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជៀសវាងការពត់ ឬបត់កដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលលើកដុំដែក
Barbell Prone Incline Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Prone Incline Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Prone Incline Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Prone Incline Curl?
- Hammer Prone Incline Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃខាងលើ។
- Wide Grip Prone Incline Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងទទឹងជាងស្មា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅក្បាលខ្លីរបស់ biceps ។
- Close Grip Prone Incline Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការកាន់ជិតជាងទទឹងស្មា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ biceps ។
- Prone Incline Curl with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង Resistance Bands ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងធ្វើឱ្យលំហាត់ចល័តកាន់តែចល័ត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Prone Incline Curl?
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែកសាច់ដុំ biceps brachii ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំគោលដៅ។ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Prone Incline Curl ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់កំពូលនៃ biceps ដែលអាចបង្កើនរូបរាងទាំងមូលនៃដៃ។
- Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Barbell Prone Incline Curl ។
Relaterade sökord för Barbell Prone Incline Curl
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Arm ខាងលើ
- ទម្លាប់នៃការរួញអង្កាញ់
- ការពង្រឹង Biceps ជាមួយ Barbell
- បច្ចេកវិជ្ជា Barbell Prone Incline Curl
- Incline Barbell Curl សម្រាប់ដៃខាងលើ
- អគារ Bicep ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Prone Incline Curl Bicep
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Prone Incline Curl