Thumbnail for the video of exercise: ជួរ Barbell Pendlay

ជួរ Barbell Pendlay

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningBarbell.
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ជួរ Barbell Pendlay

Barbell Pendlay Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ កែលម្អបច្ចេកទេសលើក និងបង្កើនលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរ Barbell Pendlay

  • ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
  • ចាប់បាកណ្ដឹងដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត។
  • បន្ទាប barbell ទៅឥដ្ឋ បន្ទាប់មកទាញ barbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
  • បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈនៅផ្នែកខាងលើ សូមបន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើឥដ្ឋ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជួរ Barbell Pendlay

  • ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ នៅ​ពេល​លើក​ដុំ​ដែក​ឡើង វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ការ​គ្រប់​គ្រង​ចលនា និង​ស្ថិរភាព។ ទាញដុំដែកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចលនា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
  • ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យ barbell ប៉ះដីបន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងម្នាក់ៗ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ការធ្វើឡើងវិញដោយផ្នែកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

ជួរ Barbell Pendlay Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរ Barbell Pendlay?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Pendlay Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះស្មុគស្មាញបន្តិច ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជួរ Barbell Pendlay?

  • Incline Bench Pendlay Row៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយ ហើយអនុវត្តជួរដេក ដែលដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំទាញខុសគ្នា។
  • Pendlay Row with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យ barbell ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្ងន់ធ្ងន់។
  • Wide Grip Pendlay Row: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើ barbell ដែលអាចជួយកំណត់ទិសដៅនៃផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយ deltoids ឱ្យកាន់តែធំ។
  • Underhand Pendlay Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ underhand (supinated) ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ biceps

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរ Barbell Pendlay?

  • Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Pendlay Rows ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ជាពិសេស latissimus dorsi, biceps និង rhomboids ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលកំណត់ដោយ Pendlay Rows ។
  • Bent Over Rows គឺទាក់ទងទៅនឹង Barbell Pendlay Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ប៉ុន្តែ Bent Over Rows ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងខុសគ្នាបន្តិច ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួស។ .

Relaterade sökord för ជួរ Barbell Pendlay

  • ការហាត់ប្រាណ Barbell Pendlay Row
  • លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយ Pendlay Row
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell ត្រឡប់មកវិញ
  • បច្ចេកទេសជួរដេក Pendlay
  • របៀបធ្វើ Barbell Pendlay Row
  • ការណែនាំអំពីទម្រង់ Pendlay Row
  • លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង Pendlay Row
  • Pendlay Row ជាមួយ Barbell
  • ការពង្រឹងខ្នងជាមួយ Pendlay Row ។