ជួរ Barbell Pendlay
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរ Barbell Pendlay
Barbell Pendlay Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ កែលម្អបច្ចេកទេសលើក និងបង្កើនលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរ Barbell Pendlay
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ចាប់បាកណ្ដឹងដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត។
- បន្ទាប barbell ទៅឥដ្ឋ បន្ទាប់មកទាញ barbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈនៅផ្នែកខាងលើ សូមបន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើឥដ្ឋ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជួរ Barbell Pendlay
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកដុំដែកឡើង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងស្ថិរភាព។ ទាញដុំដែកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យ barbell ប៉ះដីបន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងម្នាក់ៗ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ការធ្វើឡើងវិញដោយផ្នែកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
ជួរ Barbell Pendlay Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរ Barbell Pendlay?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Pendlay Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះស្មុគស្មាញបន្តិច ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ជួរ Barbell Pendlay?
- Incline Bench Pendlay Row៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយ ហើយអនុវត្តជួរដេក ដែលដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំទាញខុសគ្នា។
- Pendlay Row with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យ barbell ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្ងន់ធ្ងន់។
- Wide Grip Pendlay Row: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើ barbell ដែលអាចជួយកំណត់ទិសដៅនៃផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយ deltoids ឱ្យកាន់តែធំ។
- Underhand Pendlay Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ underhand (supinated) ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ biceps
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរ Barbell Pendlay?
- Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Pendlay Rows ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ជាពិសេស latissimus dorsi, biceps និង rhomboids ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលកំណត់ដោយ Pendlay Rows ។
- Bent Over Rows គឺទាក់ទងទៅនឹង Barbell Pendlay Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ប៉ុន្តែ Bent Over Rows ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងខុសគ្នាបន្តិច ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួស។ .
Relaterade sökord för ជួរ Barbell Pendlay
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Pendlay Row
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយ Pendlay Row
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell ត្រឡប់មកវិញ
- បច្ចេកទេសជួរដេក Pendlay
- របៀបធ្វើ Barbell Pendlay Row
- ការណែនាំអំពីទម្រង់ Pendlay Row
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង Pendlay Row
- Pendlay Row ជាមួយ Barbell
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយ Pendlay Row ។