Barbell Squat ពីលើក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Squat ពីលើក្បាល
លំហាត់ប្រាណ Barbell Overhead Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងមុខងារ និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat ពីលើក្បាល
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោម barbell ដាក់វានៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក ហើយចាប់វាឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា; បន្ទាប់មក លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដងខ្លួនឱ្យត្រង់។
- ដើរថយក្រោយពីរបីជំហាន ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅបន្តិច។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយដ៏ជ្រៅ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញ barbell ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាល ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកន្លែងអង្គុយ បន្ទាប់មកជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងលើក្បាលរបារនៅទូទាំងចលនា។
Tips för utförande Barbell Squat ពីលើក្បាល
- ** កក់ក្ដៅ និង លាតសន្ធឹង**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថា ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅជាមួយនឹង cardio ស្រាលៗ និងការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។ វានឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះភាពចល័តនៃស្មា និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយសារតំបន់ទាំងនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការអង្គុយពីលើក្បាល។
- **ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Barbell Squat ពីលើក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Squat ពីលើក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Overhead Squat ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាចលនាស្មុគស្មាញដែលទាមទារការចល័តល្អ និងស្ថេរភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលបំផុត ឬសូម្បីតែ barbell ដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមណាមួយ ដើម្បីអនុវត្តទម្រង់ និងពង្រឹងកម្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat ពីលើក្បាល?
- Kettlebell Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ kettlebell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូល និងការចល័តស្មារបស់អ្នក។
- Single Arm Overhead Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់មួយដៃពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពឯកតោភាគី។
- Snatch Grip Overhead Squat៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើរបារដែលអាចជួយកែលម្អការចល័តនិងភាពបត់បែននៅក្នុងស្មា។
- Overhead Squat with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងប្រជែងនឹងស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat ពីលើក្បាល?
- លំហាត់ប្រាណ Push Press បំពេញបន្ថែម Barbell Overhead Squat ដោយការពង្រឹងស្មា សាច់ដុំ triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងខាងលើនៃ barbell អំឡុងពេលអង្គុយ។
- Snatch Grip Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំងទាញរួមរបស់អ្នក ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ និងកម្លាំងនៃការក្តាប់ ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង barbell អំឡុងពេលអង្គុយពីលើក្បាល។
Relaterade sökord för Barbell Squat ពីលើក្បាល
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Overhead Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- បច្ចេកទេស Squat លើក្បាល
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ Quadriceps barbell
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំភ្លៅ
- Squat ពីលើក្បាលជាមួយ barbell
- ការពង្រឹង quadriceps ជាមួយ barbell ។