Barbell Overhead Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Overhead Lunge
Barbell Overhead Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា, glutes, quads និងស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Overhead Lunge
- បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សា barbell ឱ្យស្ថិតស្ថេរពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយនាំជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុងសួត ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងនៅលើក្បាល។
- បន្តដាក់ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell Overhead Lunge
- **ជៀសវាងការផ្អៀងខ្លួន**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាង គឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តែងតែមានបំណងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលត្រគាករបស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើចលនានីមួយៗដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ** សូម្បីតែការចែកចាយទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការដាក់ច្រើនពេក
Barbell Overhead Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Overhead Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Overhead Lunge ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តដំបូង lunge និងការចុចពីលើដោយឡែកពីគ្នា។ នៅពេលដែលចលនាទាំងនេះមានផាសុកភាព ពួកវាអាចបញ្ចូលទៅក្នុង Barbell Overhead Lunge។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់។ បើអាចធ្វើបាន សូមឲ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Overhead Lunge?
- Kettlebell Overhead Lunge៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលសង្កត់ពីលើក្បាល ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដោយសាររូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ kettlebell ។
- Single-Arm Barbell Overhead Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell មួយដៃពីលើក្បាល ដែលអាចប្រកួតប្រជែងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- ការដើរ Barbell Overhead Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខជាជាងការសម្រាកនៅនឹងកន្លែង ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានភាពស្វាហាប់ និងពិបាក។
- Barbell Overhead Reverse Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុង lunge ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Overhead Lunge?
- Barbell Squats: Barbell Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង lunge ខាងលើ - quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
- ការចុចស្មា៖ ការសង្កត់លើស្មា បំពេញបន្ថែម Barbell Overhead Lunges ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និង trapezius ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងខាងលើនៅក្នុងសួត។
Relaterade sökord för Barbell Overhead Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Overhead Lunge
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ Barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណ Overhead Lunge
- Barbell Lunge សម្រាប់ Quadriceps
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេស Barbell Overhead Lunge
- របៀបធ្វើ Barbell Overhead Lunge
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់រាងកាយទាប