Barbell One Arm Side Deadlift
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងឯកតោភាគីរបស់ពួកគេ និងកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស៊ីមេទ្រីរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនកម្លាំងរួម និងបង្កើនចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell One Arm Side Deadlift
- ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់ដុំដែកដោយដៃម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- លើកដុំដែកដោយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញចលនា។
- នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ទីតាំងឈរហើយ ចូរបន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅឥដ្ឋ ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Barbell One Arm Side Deadlift
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់ពីលើស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការក្តាប់រលុងពេក ឬតឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនចុះក្រោមដើម្បីលើកដុំដែក ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប barbell ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាទម្ងន់ឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យ barbell
Barbell One Arm Side Deadlift Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell One Arm Side Deadlift?
លំហាត់ប្រាណ Barbell One Arm Side Deadlift គឺជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានបទពិសោធន៍ពីមុន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជា deadlift ប្រពៃណី ឬ dumbbell deadlift ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់របស់ពួកគេ មុនពេលបន្តទៅការប្រែប្រួលដ៏ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift៖ កំណែនេះប្រើ kettlebell ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់នៃឧបករណ៍។
- Barbell Suitcase Deadlift៖ ស្រដៀងទៅនឹងការលើកវ៉ាលីមួយចំហៀងដែរ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកធុងបាកពីម្ខាង ប៉ុន្តែវាប្រើដៃទាំងពីរដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការលើកវ៉ាលី។
- Trap Bar One Arm Side Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារអន្ទាក់ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំខុសគ្នាដោយសាររូបរាងឆកោននៃរបារ។
- Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: ការបន្ថែមការបង្វិលទៅចលនាអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលកាន់តែខ្លាំង បង្កើនភាពស្មុគស្មាញ និងការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell Swings៖ ការប្តូរ Kettlebell បំពេញបន្ថែម Barbell One Arm Side Deadlift ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, សរសៃពួរ, ត្រគាក, ស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូលរបស់អ្នក។
- Farmer's Walk: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell One Arm Side Deadlift ដោយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើការលើតួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល deadlift ។
Relaterade sökord för Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Side Deadlift ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- Single Arm Deadlift
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ទម្លាប់នៃការលើកដៃមួយចំហៀង
- ការបណ្តុះបណ្តាល Quadriceps ជាមួយ Barbell
- One Arm Deadlift សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ