Barbell Squat ជំហរចង្អៀត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Squat ជំហរចង្អៀត
Barbell Narrow Stance Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាប។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជាជំនួយដ៏មានសក្តានុពលក្នុងការការពាររបួស ដោយសារការសង្កត់ធ្ងន់លើការតម្រឹម និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat ជំហរចង្អៀត
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកឡើយ តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- យឺត ៗ រុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
Tips för utförande Barbell Squat ជំហរចង្អៀត
- ជម្រៅនៃ Squat: មានបំណងសម្រាប់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ឬតាមលទ្ធភាពដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ការអង្គុយពាក់កណ្តាលគឺជាកំហុសទូទៅ ហើយមិនបានបញ្ចូលសាច់ដុំឱ្យបានពេញលេញ។
- ទីតាំង Barbell: barbell គួរតែស្ថិតនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក មិនមែននៅលើករបស់អ្នកទេ។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការដាក់របារខ្ពស់ពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងស្មារបស់អ្នក ដោយកាន់របារយ៉ាងរឹងមាំនៅនឹងកន្លែង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការលោតនៅខាងក្រោម
Barbell Squat ជំហរចង្អៀត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Squat ជំហរចង្អៀត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Narrow Stance Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat ជំហរចង្អៀត?
- Barbell Split Squat៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ជើងមួយនៅពីមុខដៃម្ខាងទៀតក្នុងជំហរមិនច្បាស់លាស់ ដែលអាចជួយផ្តោតលើជើងនីមួយៗ និងបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Barbell Overhead Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា ដែលអាចបង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើរាងកាយ និងស្នូលរបស់អ្នក ព្រមទាំងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Barbell Sumo Squat៖ បំរែបំរួលនេះមានជំហរកាន់តែទូលំទូលាយជាមួយនឹងម្រាមជើងចង្អុល ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
- Barbell Box Squat៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយធានាបាននូវជម្រៅ និងទម្រង់នៃការអង្គុយបានត្រឹមត្រូវ ហើយក៏អាចឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើនផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat ជំហរចង្អៀត?
- Deadlifts៖ ទាំងនេះដំណើរការលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អដល់ Narrow Stance Squat ដែលលេចធ្លោជាងបួនជ្រុង និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជាក្រុមដែលមិនសូវសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុង Narrow Stance Squat ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Barbell Squat ជំហរចង្អៀត
- Barbell Squat សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- Squat Squat ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ Squat សម្រាប់ Quadriceps
- ជំហរចង្អៀត Barbell Squat
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Squat
- ការហ្វឹកហាត់ Quad ជាមួយ Squat រាងតូចចង្អៀត។