Thumbnail for the video of exercise: Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningBarbell.
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយមានតុល្យភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

  • ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
  • ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់យ៉ាងជិត (ដៃនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា)។
  • ទាញ​ដុំ​ដែក​ទៅ​កាន់​ពោះ​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ចលនា។
  • បន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

  • ការ​កាន់​ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ការ​កាន់​លើស​ពី​ដៃ ដៃ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា។ កុំក្តាប់ barbell ធំទូលាយពេក ឬជិតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
  • ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ទាញ barbell ទៅ​កាន់​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក សូម​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​មិនមែន​ដៃរបស់អ្នក​ទេ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត ទាំងពេលលើក និងបន្ទាប barbell ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ barbell យ៉ាងលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
  • រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការគៀបរបស់អ្នក។

Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row នៅលើ Rack ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីស៊ាំទៅនឹងចលនា និងទម្រង់។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារការគ្រប់គ្រងល្អ និងស្ថេរភាព ដូច្នេះហើយ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅជុំវិញ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?

  • Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងលើចលនា។
  • Barbell ដេកលើការក្តាប់ធំទូលាយជួរដេកនៅលើ Rack: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខាងក្រោយ។
  • ម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែដាក់លើជួរដេកបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលោង គ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។
  • Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ដៃតិចៗលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង និងអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?

  • Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់ទៅលើ latissimus dorsi និង biceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងចលនាចែវ។
  • Seated Cable Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏សមរម្យមួយ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាចែវ ដោយផ្តោតលើខ្នងកណ្តាល ប៊ីសប និងបន្ទះដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row នៅលើ Rack ។

Relaterade sökord för Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack

  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell ត្រឡប់មកវិញ
  • លំហាត់ប្រាណ Close-Grip Overhand Row
  • ជួរ Barbell នៅលើ Rack
  • លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
  • លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ខ្នង
  • Close-Grip Overhand Back Row
  • លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
  • បច្ចេកទេស Barbell Lying Row
  • ត្រួតលើជួរដេក Barbell នៅលើ Rack
  • លំហាត់សាច់ដុំខ្នងជាមួយ barbell