Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack
- ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់យ៉ាងជិត (ដៃនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា)។
- ទាញដុំដែកទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack
- ការកាន់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែកដោយការកាន់លើសពីដៃ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កុំក្តាប់ barbell ធំទូលាយពេក ឬជិតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញ barbell ទៅកាន់ដងខ្លួនរបស់អ្នក សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយមិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត ទាំងពេលលើក និងបន្ទាប barbell ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ barbell យ៉ាងលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការគៀបរបស់អ្នក។
Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row នៅលើ Rack ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីស៊ាំទៅនឹងចលនា និងទម្រង់។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារការគ្រប់គ្រងល្អ និងស្ថេរភាព ដូច្នេះហើយ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅជុំវិញ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងលើចលនា។
- Barbell ដេកលើការក្តាប់ធំទូលាយជួរដេកនៅលើ Rack: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខាងក្រោយ។
- ម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែដាក់លើជួរដេកបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលោង គ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ដៃតិចៗលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង និងអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack?
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់ទៅលើ latissimus dorsi និង biceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងចលនាចែវ។
- Seated Cable Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏សមរម្យមួយ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាចែវ ដោយផ្តោតលើខ្នងកណ្តាល ប៊ីសប និងបន្ទះដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row នៅលើ Rack ។
Relaterade sökord för Barbell ដេកជិត ក្តាប់ជាប់ជួរនៅលើ Rack
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell ត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណ Close-Grip Overhand Row
- ជួរ Barbell នៅលើ Rack
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- Close-Grip Overhand Back Row
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេស Barbell Lying Row
- ត្រួតលើជួរដេក Barbell នៅលើ Rack
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នងជាមួយ barbell