Barbell Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Lunge
លំហាត់ប្រាណ Barbell Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានអានុភាព ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Lunge
- បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញចេញដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីងើបឡើងវិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពេញមួយចលនា។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃឈុត។
- ចងចាំជានិច្ចដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell Lunge
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់សួតរបស់អ្នក។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសជង្គង់។
- សមតុល្យ៖ ការរក្សាលំនឹងគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការបន្ទោរបង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងត្រង់ពេញពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងតុល្យភាព សូមព្យាយាមអនុវត្តចលនាដោយមិនប្រើ barbell ជាមុនសិន។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ អេង
Barbell Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរៀនចលនា lunge មូលដ្ឋានដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុន ដើម្បីស្គាល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ពួកគេអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយប្រើ barbell ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Lunge?
- ការដើរ Barbell Lunge៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញទៅមុខក្នុងចលនាដើរមួយខណៈពេលដែលកាន់ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។
- Reverse Barbell Lunge: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ជាមួយនឹង barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។
- Overhead Barbell Lunge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge ។
- Front Rack Barbell Lunge: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មានៅពេលអ្នកអនុវត្ត lunge ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Lunge?
- Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Lunges ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត lunges ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Step-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Lunges ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើត្រាប់តាមចលនាសួត ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងផ្ទៃកើនឡើង បង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាប។
Relaterade sökord för Barbell Lunge
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Lunge
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- បន្ទន់ភ្លៅជាមួយ Barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយ Barbell Lunge
- Barbell Lunge សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើងដោយប្រើ Barbell
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាល
- Barbell Lunge សម្រាប់ប៉ូវកំលាំងជើង