Thumbnail for the video of exercise: Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press

Övningsprofil

KroppsdelPecho
UtrustningBarbell.
Primära musklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundära musklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ និងទីពីរគឺស្មា និង triceps ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបបុរាណ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Guillotine Bench Press

  • ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលើករបារចេញពីរ៉ាកែតដោយដៃរបស់អ្នកលាតពេញ។
  • បន្ទាប barbell ទៅតំបន់ដើមទ្រូង ឬករបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឡើងលើចំហៀង។
  • ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដុំដែកជិតប៉ះនឹងក ឬទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកុំឱ្យវាជាប់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
  • រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Guillotine Bench Press

  • Grip and Bar Path: ចាប់ barbell ដោយក្តាប់អោយធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ របារគួរតែស្ថិតនៅពីលើករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ដូច្នេះឈ្មោះ 'guillotine' ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការយករបារចុះទៅទ្រូង ដូចនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចុចលេងជាប្រពៃណី ប៉ុន្តែផ្លូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការចុច guillotine គឺទម្លាក់របារទៅករបស់អ្នក។
  • ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប​របារ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​វា​ប៉ះ​ក​របស់​អ្នក​ស្រាលៗ មុន​នឹង​រុញ​វា​ឡើង​លើ។ ជៀសវាងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
  • ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

Barbell Guillotine Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Guillotine Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Guillotine Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាមុនសិន។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបង្កើតទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ជាពិសេសតំបន់ស្មា និងក។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Guillotine Bench Press?

  • Dumbbell Guillotine Bench Press: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាឯករាជ្យនៃដៃនីមួយៗ។
  • Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
  • បដិសេធ Guillotine Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
  • Smith Machine Guillotine Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Guillotine Bench Press?

  • Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Guillotine Bench Press រួមទាំង pectorals, triceps និង deltoids ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
  • Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps brachii ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Barbell Guillotine Bench Press ដូច្នេះការពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចរួមចំណែកដល់ការលើក barbell កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្រប់គ្រង។

Relaterade sökord för Barbell Guillotine Bench Press

  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
  • សារព័ត៌មាន Guillotine Bench
  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
  • សារព័ត៌មាន Barbell Guillotine
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
  • ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ Pectorals
  • លំហាត់ប្រាណ Barbell Targeted Chest
  • ទម្លាប់សារព័ត៌មាន Guillotine Bench
  • ការហាត់ប្រាណ Barbell ផ្នែកខាងលើ
  • លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងខ្លាំងជាមួយ Barbell