Barbell Front Chest Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Front Chest Squat
Barbell Front Chest Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វាដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ សក្តានុពលសម្រាប់ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងការពង្រឹងមុខងារនៃកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Front Chest Squat
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើង នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងអង្គុយមួយភ្លែត មុនពេលរុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងពេញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
Tips för utförande Barbell Front Chest Squat
- **ទីតាំងជើង**៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការឈរធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេកអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត**៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញចលនា ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការបង្វិលខ្នង ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ** ជម្រៅ Squat ត្រឹមត្រូវ**៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងចូលរួមជាមួយ qu របស់អ្នក។
Barbell Front Chest Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Front Chest Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Front Chest Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់ពួកគេទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់ និងចលនា។ លំហាត់នេះទាមទារការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងកម្លាំង ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Front Chest Squat?
- Overhead Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាល ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- Zercher Squats: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Box Squat៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះទៅប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលជួយធានាបាននូវទម្រង់ squat ត្រឹមត្រូវ និងជម្រៅ។
- ផ្អាក Squat៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ Squat នៅខាងក្រោមរយៈពេលពីរបីវិនាទី មុនពេលងើបឡើងលើ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Front Chest Squat?
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃ squat ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងស្ថេរភាពទូទៅ។
- Overhead Press : ការសង្កត់ពីលើក្បាលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និង triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងរបស់ barbell ក្នុងអំឡុងពេល squat ទ្រូងខាងមុខ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលដែលត្រូវការសម្រាប់លំហាត់នេះ។
Relaterade sökord för Barbell Front Chest Squat
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Front Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ប៉ូវកំលាំងភ្លៅជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- បច្ចេកទេស Squat ដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំភ្លៅ
- Squat ខាងមុខជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅជាមួយ barbell
- ការណែនាំអំពី Barbell Front Chest Squat ។