Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ
Barbell Decline Wide-grip Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការវិវឌ្ឍន៍នៃដើមទ្រូងទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរុញរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ
- ជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត លាតដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាឱ្យកោងបន្តិចដើម្បីការពារភាពតានតឹង។
- នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់មកវិញដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell គ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើក្តាប់ធំទូលាយ ប៉ុន្តែមិនធំទូលាយពេកទេ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិចនៅលើរបារ។ ការក្តាប់ដែលធំទូលាយពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈដែលការក្តាប់ដែលតូចចង្អៀតពេកនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើសន្ទុះ ឬលោតដុំដែកចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកស្រាល បន្ទាប់មកចុចវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងជួយការពារការរងរបួស។
- ជួរពេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើពេញ
Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Decline Wide-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ?
- Close-Grip Decline Barbell Press: តាមរយៈការបង្រួមការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចផ្តោតកាន់តែច្រើនទៅលើសាច់ដុំ triceps និងខាងក្នុង។
- Incline Barbell Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំទ្រូងនិងស្មា។
- Flat Bench Barbell Press: បំរែបំរួលបុរាណនេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
- បន្ថយការរុញច្រាន៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះធ្វើត្រាប់តាមចលនាសង្កត់ធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ?
- Incline Dumbbell Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមនៃ Barbell Decline Wide-grip Press ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
- Close-grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Decline Wide-grip Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចកណ្ដាប់ដៃធំទូលាយ បង្កើនកម្លាំងទ្រូង និងដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Barbell បដិសេធការចុចក្តាប់ធំទូលាយ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងធំទូលាយ
- បដិសេធ Barbell Press
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង
- ការចុចទ្រូង Barbell យ៉ាងទូលំទូលាយ
- បដិសេធការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- បច្ចេកវិជ្ជាសារព័ត៌មានធ្លាក់ចុះ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាប
- លំហាត់ប្រាណ Decline Barbell ការក្តាប់ធំទូលាយ