Barbell Decline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូល triceps និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំដើមទ្រូងមូលក្លំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អរូបរាងរាងកាយ ឬបង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡាដែលត្រូវការសាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Decline Bench Press
- លើកដៃឡើងលើដើម្បីចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត។
- បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ barbell ឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ពេញមួយចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយនៅពេលដែលបានបញ្ចប់ សូមដាក់ធុងបាស់ឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
Tips för utförande Barbell Decline Bench Press
- **ទទឹងក្តាប់**៖ ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើធុងបាស់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ សង្កត់របារដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ការក្តាប់ធំទូលាយពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក ខណៈដែលការក្តាប់តូចពេកអាចកំណត់ជួរចលនារបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់ barbell លឿនពេក ឬរុញវាលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជំនួសមកវិញ បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ផ្អាកមួយរយៈខ្លី បន្ទាប់មករុញ barbell
Barbell Decline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Decline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Decline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីយល់ និងប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះអាចមានការពិបាកបន្តិច ដោយសារមុំធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអ្នកសង្កេត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: នៅក្នុងកំណែនេះ ដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើ barbell ដោយផ្តោតលើ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- Incline Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងទៅជាទំនោរ ដោយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
- Decline Bench Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance រួមជាមួយនឹង barbell ដោយបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាក និងភាពតានតឹង។
- Smith Machine Decline Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាពកាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Decline Bench Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចធ្លាក់ចុះ។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Barbell Decline Bench Press ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការលើទ្រូង ស្មា និង triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។
Relaterade sökord för Barbell Decline Bench Press
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Decline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេស Decline Bench Press
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ទ្រូង
- របៀបធ្វើ Barbell Decline Bench Press
- បដិសេធ Bench Press សម្រាប់ pectorals
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Barbell Decline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ទ្រូងទាប
- សេចក្តីណែនាំទម្រង់បែបបទ Decline Bench Press
- ការកសាងសាច់ដុំដើមទ្រូងដោយប្រើ Barbell Decline Bench Press