Barbell Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Curl
Barbell Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើ biceps ជាចម្បង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំដល់កំភួនដៃ និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងដៃ និងសោភ័ណភាព ដោយសារវាលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងមុខងារទាំងមូលនៃដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Curl
- ដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយយឺតៗដាក់ដុំដែកឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែកើតឡើងនៅសន្លាក់កែងដៃប៉ុណ្ណោះ។
- បន្តលើកដុំដែករហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត ហើយច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីនាំរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ ត្រូវប្រាកដថា អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យ barbell ទម្លាក់ចុះក្រោម។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Barbell Curl
- **ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ**៖ ជៀសវាងការយោលអង្រឹង ឬប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកវា។ នេះមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងយកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពី biceps របស់អ្នកផងដែរ ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើការ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព ដោយដំណាក់កាលលើក (ប្រមូលផ្តុំ) និងដំណាក់កាលបន្ទាប (អេក) ចំណាយពេលប្រហែលដូចគ្នា។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាប barbell ចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកកោងវារហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។ curls មួយផ្នែកនឹងមិនចូលរួមយ៉ាងពេញលេញរបស់អ្នកទេ។
Barbell Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Curl?
- Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានជំនួសដោយ dumbbells ហើយត្រូវបានសង្កត់ដោយអព្យាក្រឹត ដោយផ្តោតលើទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Incline Barbell Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ក្បាលវែងរបស់ biceps កាន់តែខ្លាំង។
- ការក្តាប់ Barbell Curl បញ្ច្រាស៖ ដោយការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ អ្នកអាចភ្ជាប់សាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃ បន្ថែមពីលើ biceps ។
- The Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយកែងដៃដាក់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើ biceps ដោយកំណត់ការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Curl?
- Tricep Dips: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម barbell curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps របស់អ្នក (triceps) ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូលនិងតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- Concentration Curls: ទាំងនេះបំបែក biceps ដោយគ្មានជំនួយពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលបំពេញបន្ថែម barbell curl ដោយធានាថា biceps អស់កម្លាំងទាំងស្រុង ដែលនាំឱ្យបង្កើនការលូតលាស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Barbell Curl
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Arm ខាងលើ
- Bicep Curling ជាមួយ Barbell
- ការពង្រឹង Biceps ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Curl
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Biceps ជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេស Barbell Curl
- ការកសាង Biceps ជាមួយ Barbell Curl
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ