Barbell Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Curl
Barbell Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ biceps និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើននិយមន័យនៃដៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Barbell Curls ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានភាពប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំដៃរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នៅពេលអ្នកកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក។
- បន្តលើកដុំដែករហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Barbell Curl
- **ជៀសវាងការយោល**៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំអោយមានរបួសផងដែរ។ ផ្តោតលើការប្រើតែ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលពេញមួយចលនា។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលអនុវត្ត curl ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ឬអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនពីកំពូលនៃចលនា។ ដំណាក់កាលចុះក្រោមគឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាដំណាក់កាលឡើងលើសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថា
Barbell Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងទម្រង់របស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេទើបតែចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Curl?
- អង្កាញ់ញញួរ៖ អង្កាញ់នេះប្រើ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដោយផ្តោតលើទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Incline Dumbbell Curl: អនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ បំរែបំរួលរបស់ curl នេះបង្កើនជួរនៃចលនា និងតម្រង់ទៅលើក្បាលវែងរបស់ biceps ។
- The Concentration Curl: ការពត់នេះត្រូវបានអនុវត្តពេលកំពុងអង្គុយ ដោយប្រើដៃធ្វើការទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងដើម្បីញែកដុំពកចេញ។
- ខ្សែកោង Barbell បញ្ច្រាស៖ ដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ការប្រែប្រួលកោងនេះកំណត់គោលដៅ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Curl?
- Tricep Dips: ទាំងនេះធ្វើការ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដៃមានតុល្យភាព និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការតែមួយចំហៀងនៃសន្លាក់។
- Concentration Curls: ពួកវាញែក biceps តាមរបៀបដែល barbell curls មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំដែលបានកំណត់ និងជួយកែលម្អកំពូលនៃ bicep ដែលបំពេញបន្ថែមនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្កើតដុំសាច់របស់ barbell curls ។
Relaterade sökord för Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Arm ខាងលើ
- ការពង្រឹង Biceps ជាមួយ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Bicep Building Barbell
- Barbell Curl សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Bicep ជាមួយ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Curl
- បច្ចេកទេស Barbell សម្រាប់ Biceps
- ការពង្រឹងដៃរបស់ Barbell Curl