Barbell Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់របស់ barbell អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងទំហំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ផងដែរ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់លំហាត់លើកទម្ងន់ផ្សេងទៀត និងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយសង្កត់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។
- បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលអ្នកកាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ស្រូបចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាននៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Tips för utförande Barbell Biceps Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ចលនា។ លើកដុំដែកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។ ទម្លាក់វាចុះក្រោមដោយមានការគ្រប់គ្រងស្មើគ្នា។ នេះរារាំងចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់មួយដែលអ្នកអាចលើកបាន 10-12 ដងជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាបញ្ចុះទម្ងន់គ្រប់វិធី
Barbell Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Biceps Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាតែងតែជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Biceps Curl?
- Preacher Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀតអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Close-Grip Barbell Curl: តាមរយៈការបង្រួមការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើ barbell អ្នកអាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលខាងក្រៅនៃ biceps និងបង្កើនកម្រាស់ទាំងមូលនៃដៃ។
- Wide-Grip Barbell Curl: ផ្ទុយទៅវិញ តាមរយៈការពង្រីកការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្នុងនៃ biceps ដែលជួយបង្កើតកំពូល។
- Drag Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សា barbell នៅជិតរាងកាយ ហើយអូសវាឡើងតាមដងខ្លួនទៅស្មា ដែលបង្កើនសកម្មភាពនៃក្បាលវែងរបស់ biceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Barbell Biceps Curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងគឺ triceps ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងដៃទាំងមូល និងតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- Concentration Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Biceps Curls នៅពេលដែលពួកគេញែកសាច់ដុំ biceps ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងដែលទទួលបានពីចលនាសមាសធាតុនៃ barbell curl ។
Relaterade sökord för Barbell Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Biceps
- លំហាត់ពង្រឹងដៃខាងលើ
- Biceps Curl ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ Biceps
- Arm Toning ជាមួយ Barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាល Biceps ជាមួយ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Biceps
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps
- ការកសាងសាច់ដុំជាមួយនឹង Barbell Biceps Curl