Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើង។
- ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយធានាថាពួកវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលឡើង។
- បន្ទាប barbell ចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក ដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដុំដែកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាអាចជាការល្បួងឱ្យបន្ថែមទម្ងន់ច្រើនពេកទៅ barbell ក្នុងការប៉ុនប៉ងបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ឧ
Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក?
- Single-Arm Barbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Incline Bench Barbell Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅកាន់តែច្រើននៃសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល។
- Underhand Barbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗនៅខាងក្រោយ និងដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក?
- Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- លំហាត់ប្រាណ T-Bar Row មានទំនាក់ទំនងគ្នា ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវមុំ និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell ត្រឡប់មកវិញ
- ជួរ barbell ក្តាប់ធំទូលាយ
- លំហាត់ជួរជំនួស
- ពត់លើជួរ barbell
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- ជំហរធំទូលាយជួរ barbell
- ពត់លើជួរធំទូលាយ
- ការផ្លាស់ប្តូរជួរ Barbell
- ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយ barbell