Barbell កោងលើជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell កោងលើជួរដេក
Barbell Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ biceps និងស្មារបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងឥរិយាបថ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសដល់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងកាយសម្បទាដែលមានមុខងារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell កោងលើជួរដេក
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញដុំដែកតម្រង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យជិតនឹងខ្លួន ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយតែងតែរក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Barbell កោងលើជួរដេក
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តពាក្យដដែលៗនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- កុំបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ រក្សា abs របស់អ្នក។
Barbell កោងលើជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell កោងលើជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្វឹក ដើម្បីសង្កេត និងកែតម្រូវទម្រង់របស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell កោងលើជួរដេក?
- ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារដែលជួសជុលនៅកម្រិតខ្ពស់។
- Pendlay Row: ដាក់ឈ្មោះតាមគ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់ Glenn Pendlay ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ពីឥដ្ឋទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាផ្ទុះកាន់តែខ្លាំង។
- Yates Row: បំរែបំរួលនេះដែលដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម Dorian Yates ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរត្រឹមត្រូវជាងមុន និងការក្តាប់ដៃមិនរួចនៅលើ barbell ។
- ជួរ T-Bar: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ឬ barbell ដាក់ក្នុងឯកសារភ្ជាប់មីន ហើយលើក barbell ដោយប្រើដៃកាន់ជិត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell កោងលើជួរដេក?
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Rows ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi, biceps និង rhomboids ដែលជួយពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Rows ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងតុល្យភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្តែង និងទម្រង់ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេល Bent Over Rows ។
Relaterade sökord för Barbell កោងលើជួរដេក
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Back
- លំហាត់ប្រាណកោងលើជួរដេក
- ការបណ្តុះបណ្តាល Barbell Row
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេសពត់កោងលើជួរដេក
- របៀបធ្វើ Barbell Bent Over Rows
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងជាមួយ Barbell