Thumbnail for the video of exercise: Barbell កោងលើជួរដេក

Barbell កោងលើជួរដេក

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningBarbell.
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Barbell កោងលើជួរដេក

Barbell Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ biceps និងស្មារបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងឥរិយាបថ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសដល់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងកាយសម្បទាដែលមានមុខងារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell កោងលើជួរដេក

  • ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
  • ទាញ​ដុំ​ដែក​តម្រង់​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ចលនា។
  • បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
  • ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយតែងតែរក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Barbell កោងលើជួរដេក

  • ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តពាក្យដដែលៗនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
  • កុំបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
  • ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ រក្សា abs របស់អ្នក។

Barbell កោងលើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell កោងលើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្វឹក ដើម្បីសង្កេត និងកែតម្រូវទម្រង់របស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell កោងលើជួរដេក?

  • ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារដែលជួសជុលនៅកម្រិតខ្ពស់។
  • Pendlay Row: ដាក់ឈ្មោះតាមគ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់ Glenn Pendlay ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ពីឥដ្ឋទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាផ្ទុះកាន់តែខ្លាំង។
  • Yates Row: បំរែបំរួលនេះដែលដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម Dorian Yates ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរត្រឹមត្រូវជាងមុន និងការក្តាប់ដៃមិនរួចនៅលើ barbell ។
  • ជួរ T-Bar: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ឬ barbell ដាក់ក្នុងឯកសារភ្ជាប់មីន ហើយលើក barbell ដោយប្រើដៃកាន់ជិត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell កោងលើជួរដេក?

  • Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Rows ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចគ្នា រួមទាំង latissimus dorsi, biceps និង rhomboids ដែលជួយពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
  • ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Bent Over Rows ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងតុល្យភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្តែង និងទម្រង់ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេល Bent Over Rows ។

Relaterade sökord för Barbell កោងលើជួរដេក

  • ការហាត់ប្រាណ Barbell Back
  • លំហាត់ប្រាណកោងលើជួរដេក
  • ការបណ្តុះបណ្តាល Barbell Row
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
  • លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយ Barbell
  • បច្ចេកទេសពត់កោងលើជួរដេក
  • របៀបធ្វើ Barbell Bent Over Rows
  • លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
  • លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
  • ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងជាមួយ Barbell