Barbell Bench Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Bench Squat
លំហាត់ប្រាណ Barbell Bench Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះជារឿយៗត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Squat
- ចាប់ផ្តើមដោយដំឡើង barbell របស់អ្នកនៅលើ squat rack នៅកម្ពស់ប្រហែលទ្រូង។
- ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារ រំកិលចុះក្រោម ហើយដាក់វានៅពីលើខ្នងរបស់អ្នក ខាងក្រោមកបន្តិច។
- ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកវាចេញពីរ៉ាកែតដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបោះជំហានថយក្រោយពីរ៉ាកែត។
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលចេញបន្តិច។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (គោលបំណងឱ្យភ្លៅស្របទៅនឹងឥដ្ឋ) រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ។ រុញជង្គង់របស់អ្នកចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន។
- រុញ
Tips för utförande Barbell Bench Squat
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងឡើងពេញមួយលំហាត់។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការអោនទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកទាំងផ្លូវចុះក្រោម និងឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់យ៉ាងលឿន ហើយត្រលប់មកវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើម
Barbell Bench Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Bench Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bench Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell រហូតដល់អ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ចងចាំជានិច្ច គន្លឹះគឺត្រូវបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Squat?
- Box Squat៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់អ្នកអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអី ដែលជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅរបស់អ្នក។
- Zercher Squat៖ បំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើកម្លាំងស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Overhead Squat៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកពេញកន្លែងអង្គុយ ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព ការចល័ត និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- ផ្អាក Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្អាកនៅខាងក្រោមនៃការអង្គុយ មុនពេលងើបឡើងវិញ ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Squat?
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាដូចជា quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត squats ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ការលើកកំភួនជើងគឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Barbell Bench Squats ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុង squats ហើយនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
Relaterade sökord för Barbell Bench Squat
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Bench Squat
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ត្រគាក
- Squat ជាមួយ barbell មួយ។
- បច្ចេកទេស Barbell Bench Squat
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់រាងកាយទាប
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាកជាមួយ barbell
- របៀបធ្វើ Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Barbell Bench Squat ។