Barbell Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Bench Press
Barbell Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតខ្ពស់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ម៉ាសរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសូម្បីតែធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Press
- ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
- លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande Barbell Bench Press
- គ្រប់គ្រងរបារ៖ ជៀសវាងទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ហើយលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ បន្ទាបរបារក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង ផ្អាកមួយរយៈខ្លី ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើវិញ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្ទុះទេ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបិទកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ដែលមិនចាំបាច់។ ជំនួសមកវិញ បញ្ឈប់ត្រឹមរយៈពេលខ្លីនៃផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។
Barbell Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពជឿជាក់បានបង្កើតឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Press?
- បដិសេធ Barbell Bench Press: ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងទៅនឹងការធ្លាក់ចុះ។
- Close-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង ហើយទាមទារការក្តាប់តូចជាងនៅលើ barbell ។
- Wide-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ធំជាងនៅលើ barbell ។
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅទាំងទ្រូង និង triceps ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Press?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំ triceps និងស្មាផងដែរ ដោយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងតាមរបៀបមុខងារ។
- Tricep Dips មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Press ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើ triceps និង deltoids ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃការចុចទូទៅរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Barbell Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ barbell
- លំហាត់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Barbell
- កន្លែងចុចអគារទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ pectorals
- លំហាត់ប្រាណ barbell ផ្នែកខាងលើ
- កន្លែងចុច កន្លែងហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណ
- ទម្លាប់នៃការចុចដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសាច់ដុំ។