Barbell Bench Front Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Bench Front Squat
Barbell Bench Front Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង core ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Front Squat
- លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើរបារដើម្បីធានាវា ហើយលើកចេញពីរ៉ាកែត បន្ទាប់មកដើរថយក្រោយមួយជំហាន ឬពីរជំហានដើម្បីជម្រះ rack ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
- ចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយរបស់អ្នក ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ឬទាបជាងប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Bench Front Squat
- ជម្រៅនៃការ Squat៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ មានបំណងអង្គុយឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការចុះទាបពេកព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងដីនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ។
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ហើយរុញថយក្រោយដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស។
- កុំលើកធ្ងន់ពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលើកធ្ងន់ពេកឆាប់ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដងហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- កក់ក្តៅ៖ ក្តៅជានិច្ច
Barbell Bench Front Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Bench Front Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bench Front Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះរហូតដល់ពួកគេមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Front Squat?
- Kettlebell Front Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតស្មាខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat ។
- Goblet Front Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbell ឬ kettlebell តែមួយត្រូវកាន់ដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូងអំឡុងពេលអង្គុយ។
- Zercher Squat៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកាន់តែជឿនលឿនដែល barbell ត្រូវបានសង្កត់នៅត្រង់កែងដៃ ទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈកំពុងអង្គុយ។
- Front Squat with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅ barbell ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា squat ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Front Squat?
- Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Front Squat ដោយការពង្រឹងស្មា និងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅពេលកាន់ និងគ្រប់គ្រង barbell អំឡុងពេលអង្គុយ។
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Bench Front Squat ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ដូចជា quads សរសៃពួរ និង glutes ពង្រឹងជើង និងតុល្យភាព និងជួយក្នុងការប្រតិបត្តិនៃការអង្គុយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för Barbell Bench Front Squat
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Bench Front Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ជើង
- Squat ខាងមុខដោយប្រើ barbell
- ទម្លាប់អង្គុយអង្គុយរបស់ Barbell Bench
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹង Barbell Squat
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ barbell
- បច្ចេកទេស Barbell Bench Front Squat
- លំហាត់ប្រាណជើងជាមួយ Barbell Bench Front Squat