Barbell Banded Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Banded Squat
Barbell Banded Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការតស៊ូ និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងថាមពល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់បង្កើនទម្លាប់នៃការអង្គុយធម្មតារបស់ពួកគេ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Barbell Banded Squat ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវយន្តការលើក និងផ្តល់នូវការទប់ទល់ជាលំដាប់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងពិបាក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Banded Squat
- ដាក់ដុំដែកនៅលើស្មារបស់អ្នក ឈរដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច និងជង្គង់ស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ម្តងទៀត ដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតស៊ូ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាឱ្យក្រុម Resistance តឹងណែនពេញលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។
Tips för utförande Barbell Banded Squat
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលបន្តិច។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រុញជង្គង់របស់អ្នកចេញទល់នឹងក្រុមតន្រ្តី។ នេះនឹងជួយឱ្យលិង្គរបស់អ្នកចូលរួម និងការពារជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬទាបជាងបន្តិច។ ជៀសវាងការអង្គុយពាក់កណ្តាល ព្រោះពួកគេមិនអាចបញ្ចូលសាច់ដុំបានពេញលេញ និងអាចដាក់សំពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
Barbell Banded Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Banded Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Banded Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពីដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ក្រុម Resistance ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការលំបាក ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយគ្មានវា ហើយបន្ថែមវានៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Banded Squat?
- Barbell Squat with Resistance Bands: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅ barbell ដែលបង្កើនការលំបាកនៅពេលអ្នកឡើង និងជួយកែលម្អកម្លាំងផ្ទុះរបស់អ្នក។
- Box Squat ជាមួយ Barbell៖ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអី ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅរបស់អ្នក។
- Barbell Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាលពេញមួយចលនា ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងការចល័តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក។
- Barbell Squat with Pause: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ squat នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាសម្រាប់ពីរបីវិនាទីមុនពេលរុញត្រឡប់មកវិញ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកនៅផ្នែកដែលខ្សោយបំផុតនៃ squat ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Banded Squat?
- លំហាត់ប្រាណ Walking Lunges បំពេញបន្ថែម Barbell Banded Squat ដោយផ្តោតលើជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ីមេទ្រី និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលអង្គុយ។
- ស្ពាន Glute គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Barbell Banded Squat ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ glutes និង hip flexors សាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតថាមពលកំឡុងពេលឡើងលើនៃ squat ។
Relaterade sökord för Barbell Banded Squat
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- Toning ភ្លៅជាមួយ Barbell
- Banded Barbell Squats
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់រាងកាយទាប
- អង្គុយជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅ
- ក្រុមតស៊ូ Barbell Squat
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណ Barbell រាងកាយទាប