Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps រួមជាមួយនឹងការបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មា។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ មានបំណងបង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងជួយពង្រឹងទាំងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បង្វែររបារកណ្ដឹងឡើងលើក្នុងចលនារលូន ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ទីកំភួនដៃតែប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយច្របាច់ biceps របស់អ្នកសម្រាប់សាច់ដុំអតិបរមា។
- បនា្ទាប់មក បន្ទាបបន្ទរយឺតៗចុះមកទីតាំងដើមវិញ ដោយធានាថា ចលនារបស់អ្នកបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃសម្រាប់ curl នីមួយៗ។
Tips för utförande Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដុំដែកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់លំហាត់លើកទម្ងន់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការក្លាយជា
Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Alternate Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដាច់ដោយឡែក។ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះជម្រាលនៃកៅអី ហើយអង្កាញ់របារឡើងលើមុខរបស់អ្នក។
- Incline Dumbbell Curls: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អង្គុយលើកៅអីបត់ដែលមាន dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ នេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃសាច់ដុំ biceps ។
- Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានជើងធំទូលាយ។ អ្នកកាន់ barbell រវាងជើងរបស់អ្នក ហើយអង្កាញ់វាឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ញែកដាច់ពីគេ និងតម្រង់ទៅ biceps ។
- Reverse Grip Barbell Curls:
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងធ្វើការលើ biceps ហើយក៏បញ្ចូលសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណផ្សំនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Alternate Biceps Curl ដោយការលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps នោះវាក៏ភ្ជាប់ biceps ដល់កម្រិតខ្លះដែរ។ ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង ការជ្រលក់ tricep អាចជួយពង្រឹងដៃទាំងមូល និងតុល្យភាពសាច់ដុំ ដោយបំពេញបន្ថែម Barbell Alternate Biceps Curl ។
Relaterade sökord för Barbell ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Biceps Curl
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ Barbell
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Barbell
- Barbell ជំនួស Biceps Curl ទម្លាប់
- ការបណ្តុះបណ្តាល Biceps ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បច្ចេកទេស Biceps Curl ជំនួស
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការកសាង Biceps ជាមួយ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ខ្លាំងជាមួយ Barbell