របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps
Bar Band Standing Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងដៃ និងគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps
- កាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក កែងដៃចង្អុលឡើងទៅលើពិដាន។
- យឺតៗ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងរក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តី។
Tips för utförande របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ** រក្សាការគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលក្រុម។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងនាំក្រុមទៅមុខ។
- **រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ការផ្លាស់ទីកែងដៃរបស់អ្នកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា,
របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bar Band Standing Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យនរណាម្នាក់មានបទពិសោធន៍ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំពីដំណាក់កាលដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Cable Standing Triceps Extension: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ទប់ទល់ជំនួសឱ្យរបាររបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
- Overhead Barbell Triceps Extension: ជំនួសឱ្យក្រុមតន្រ្តី បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអ្នកកាន់ពីលើក្បាល បន្ទាប់មកបន្ទាប និងលើកដើម្បីដំណើរការ triceps ។
- One-Arm Resistance Band Triceps Extension: នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃលំហាត់ដៃតែមួយ ដោយប្រើខ្សែតស៊ូ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Seated Band Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើ triceps ខណៈពេលដែលប្រើខ្សែតស៊ូសម្រាប់ភាពតានតឹង។
Vilka är bra kompletterande övningar för របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Skull Crushers ក៏ដំណើរការសាច់ដុំ triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយតុល្យភាពទៅនឹងការពង្រឹង triceps ដែលបំពេញបន្ថែមចលនាបញ្ឈរនៃ Bar Band Standing Triceps Extension ។
- Push-ups ជាពិសេសការបំរែបំរួលជិតស្និទ្ធអាចបំពេញបន្ថែម Bar Band Standing Triceps Extension ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាទម្រង់ដ៏ល្អនៅក្នុងផ្នែកបន្ថែម triceps ឈរ។
Relaterade sökord för របាររបារឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមនៃក្រុមតន្រ្តី Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរជាមួយដំបង
- លំហាត់ដៃខាងលើដោយប្រើដំបង
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ដំបងសម្រាប់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណលើដៃលើរបាររបារ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps ឈរ
- ផ្នែកបន្ថែម Band Stick Triceps
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃខាងលើដោយប្រើដំបង
- លំហាត់ប្រាណ Standing Band Stick សម្រាប់ Triceps