របាររបារឈរពត់ចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till របាររបារឈរពត់ចំហៀង
Bar Band Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ obliques បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ ឆ្លាក់ចង្កេះរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide របាររបារឈរពត់ចំហៀង
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពោះរបស់អ្នកជាប់ ហើយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។
- ពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងទល់មុខក្រុមតន្រ្តី ហើយលាតក្រុមនៅពេលអ្នកទៅ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តី។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande របាររបារឈរពត់ចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះសម្រាប់ការពត់ចំហៀងរបស់ក្រុមរបារដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺចលនាយឺតនិងបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ បត់ទៅម្ខាង កាន់ទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កោងទៅចំហៀងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងចំហៀង។ ពត់តាមដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកនឹងអាចពត់ខ្លួនបន្ថែមទៀត។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ខណៈពេលដែលកាន់ខ្សែរបារ ចូររក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ ឬលើកស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នៅតែមាន
របាររបារឈរពត់ចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra របាររបារឈរពត់ចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bar Band Standing Side Bend បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique នៅផ្នែកនៃពោះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេស និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ ពួកគេអាចបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av របាររបារឈរពត់ចំហៀង?
- Cable Machine Side Bend: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវភាពធន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
- Kettlebell Side Bend៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងប្រជែងនឹងស្ថេរភាពរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់នៃ kettlebell ។
- Plate Side Bend: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ចានទម្ងន់មួយត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យរបាររបារ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ និងការក្តាប់។
- Resistance Band Side Bend: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ជំនួសឱ្យ Bar Band ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាន Resistance អាចលៃតម្រូវបាន និងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹងពេញមួយចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för របាររបារឈរពត់ចំហៀង?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវរបារចំហៀង Standing Side Bend ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងការកាត់កែង និងជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- ការជិះកង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមរបារឈរចំហៀងពត់ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ពោះ rectus និង hip flexors ផងដែរ ដែលជំរុញឱ្យមានការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för របាររបារឈរពត់ចំហៀង
- លំហាត់របារចំហៀងពត់
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះដោយប្រើដំបង
- លំហាត់ពត់ចំហៀងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណឈរចង្កេះ
- លំហាត់ដំបងសម្រាប់ពត់ចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណតាមគោលដៅចង្កេះជាមួយនឹងក្រុមបារ
- ពត់ចំហៀងដោយដំបង
- Bar Band លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះដោយដំបង
- Side Bend Waist Workout with Bar Band