ខ្សែកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកដៃ
Band Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និងកដៃរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសកដៃ និងកំភួនដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬនរណាម្នាក់ដែលប្រើដៃ និងកដៃខ្លាំងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងការហាត់ប្រាណដែលទាមទារការក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកដៃ
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរពីគែមជង្គង់របស់អ្នក រក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើក្រុមតន្រ្តី។
- ទាញកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ទាញប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុម ខណៈពេលដែលរក្សាដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់សាច់ដុំកំភួនដៃ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់កដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងក្រុម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែកដៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាដៃដែលនៅសល់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនកន្ត្រាក់ទេ។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅដោយគ្រាន់តែបន្ទាបកដៃចុះក្រោមមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។
- ការតស៊ូសមស្រប៖ ជ្រើសរើសក្រុមដែលមានកម្រិតធន់នឹងសមស្រប។ វាគួរតែមានការលំបាក ប៉ុន្តែមិនពិបាកខ្លាំងដែលអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រើក្រុមដែលធ្ងន់ពេក
ខ្សែកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុំកដៃបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកដៃ?
- Standing Band Wrist Curl៖ ឈរឱ្យត្រង់ហើយបោះជំហានលើក្រុមនោះ បន្ទាប់មកកោងកដៃឡើងលើ ខណៈដែលដៃរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- Single-Arm Band Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើកដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Reverse Band Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ extensor នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនដៃ។
- Double Band Wrist Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើក្រុមតន្រ្តីពីរក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការពង្រឹងបន្ថែម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកដៃ?
- Forearm Pronation and Supination: លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃ និងកដៃ ដែលបំពេញបន្ថែមខ្សែកដៃដោយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- លំហាត់ប្រាណម្រាមដៃរអិល៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រវ៉ាត់កដៃដោយផ្តោតលើភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការក្តាប់ខ្លាំង និងសុខភាពដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för ខ្សែកដៃ
- ការហាត់ប្រាណរុំកដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណរុំកដៃជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់កម្លាំងកំភួនដៃ
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណកដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ខ្សែក្រវាត់កដៃធន់ទ្រាំ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃជាមួយក្រុមតន្រ្តី