ក្រុមតន្រ្តី v-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តី v-up
Band V-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទានៅគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសម្លឹងមើលការពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។ មនុស្សចង់អនុវត្ត Band V-ups ដើម្បីមិនត្រឹមតែបង្កើតផ្នែកកណ្តាលដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងកែលម្អការអនុវត្តទាំងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តី v-up
- កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញដោយភាគីរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតរាង 'V' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តី v-up
- **ការតម្រឹមរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖** ចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលសង្កត់ក្រុម។ នៅពេលអ្នកធ្វើ v-up រាងកាយរបស់អ្នកគួរបង្កើតជារាង 'V' នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ក្រុម v-up មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអាប់សរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះរបស់អ្នកនោះទេ។
ក្រុមតន្រ្តី v-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តី v-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band V-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋាន ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Band V-up។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តី v-up?
- Band V-Up with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយភ្ជាប់ជាមួយ obliques និងបង្កើនកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។
- Band V-Up with Hold៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងកំពូលរយៈពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- The Alternating Band V-Up៖ បំរែបំរួលនេះឆ្លាស់គ្នារវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
- Band V-Up with Hip Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកត្រគាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលធ្វើអោយ abs ទាប និង hip flexors ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តី v-up?
- លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Band v-up ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងទម្រង់ក្នុងអំឡុងពេលចលនា v-up ។
- Bicycle Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹង Band v-up ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំពោះ និង hip flexors ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលចលនា v-up ដូច្នេះជួយបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តី v-up
- ការហាត់ប្រាណជាក្រុម
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយក្រុម
- ក្រុមតន្រ្តី v-up សម្រាប់ abs
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះធន់ទ្រាំ
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Band v-up
- របៀបធ្វើ Band v-up
- Band v-up សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ក្រុម V-Up
- ចង្កេះហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងក្រុម v-up