ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ
Band Upright Shoulder Rotation External Rotation គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃបង្វិល បង្កើនលំនឹងស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាដៃដដែលៗ ដូចជាកីឡាបេស្បល ឬហែលទឹក និងបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អមុខងារស្មាទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងជ្រុងរបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅ ដោយទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងចំហៀងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ខ្សែការពារដោយដៃទាំងពីរ ដើម្បីធានាថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការបង្វិលស្មា។ ជៀសវាងចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយលំហាត់ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Upright Shoulder External Rotation ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើធ្វើជាមួយក្រុមតស៊ូជាមួយនឹងភាពតានតឹងស្រាល។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ?
- Seated Band Upright Shoulder Rotation External Rotation: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Single-Arm Band Upright Shoulder External Rotation: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើស្មានីមួយៗ។
- Band Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅជាមួយនឹងការបង្វិល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃការបង្វិល ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងលំហាត់។
- ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាត្រង់ត្រង់ចំណុចយុថ្កាទាប៖ ដោយភ្ជាប់ក្រុមទៅនឹងចំណុចយុថ្កាទាប អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ?
- "Face Pulls" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលខាងក្រៅរបស់ Band Upright Shoulder External Rotation ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបង្វិលខាងក្រៅដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងដល់សាច់ដុំ cuff rotator ។
- "Shoulder Press" អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Band Upright Shoulder External Rotation ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំស្មាទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំ deltoids ខាងមុខ ដែលមិនត្រូវបានតម្រង់គោលដៅចម្បងដោយការបង្វិលខាងក្រៅ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាបញ្ឈរ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មាត្រង់
- ការបង្វិលខាងក្រៅជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ការបង្វិលស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាត្រង់ជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណស្មាបង្វិលខាងក្រៅ
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ខ្នង
- ការបង្វិលស្មាដែលជួយដោយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ចល័តស្មាជាមួយក្រុមតន្រ្តី