ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងបន្លឺសម្លេងរបស់ biceps ដោយប្រើខ្សែធន់។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងរីករាយនឹងភាពងាយស្រួលនៃការហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
- បត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នកដោយចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះហើយត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយដែលនៅសល់។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាខ្សែចងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកយ៉ាងមានសុវត្ថិភាព ដើម្បីជៀសវាងការរអិល និងបង្ករបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃការធ្វើចលនាដោយជោគជ័យគឺចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ លើកក្រុមយឺត ៗ សង្កត់មួយវិនាទីនៅពេលដែល biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ជៀសវាងការប្រើខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្នងដើម្បីលើកក្រុម ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ ៥
ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Standard Biceps Curl ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង biceps និងអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំនឹងស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl?
- Concentration Curls: អង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នក ហើយក្រុមតន្រ្តីបោះយុថ្កានៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ចំណុចទាញហើយកោងវាឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ bicep ។
- Preacher Curls: ដាក់ក្រុមនៅពីក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយកាន់ក្រុមនេះដោយក្តាប់ពីក្រោម ហើយរុំវាទៅស្មារបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងម៉ាស៊ីនក្រឡុកគ្រូគង្វាលនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- ខ្សែកោងរាងកាយ៖ ឈរនៅលើក្រុមតន្រ្តី ហើយកាន់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ពីដៃ បន្ទាប់មករុំក្រុមទៅស្មាទល់មុខរបស់អ្នក កាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
- Incline Curls: ឈរនៅលើក្រុមតន្រ្តី ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច កាន់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ដៃ ហើយកោងដៃរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ធ្វើត្រាប់តាម dumbbell curl។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Band Standard Biceps Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង។ នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Pull-ups: លំហាត់ប្រាណផ្សំនេះមានប្រសិទ្ធភាព biceps រួមជាមួយនឹងខ្នង និងស្មា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Band Standard Biceps Curl ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីស្តង់ដារ Biceps Curl
- ហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុមតន្រ្តី Resistance biceps curl
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយក្រុម
- ការពង្រឹងក្រុមតន្រ្តី bicep
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ biceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការប្រែប្រួល Bicep curl ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់សង្កត់ដៃជាមួយក្រុម
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep curl ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ។