ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង
ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Band Side Triceps គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងបង្កើនសម្លេងនៃ triceps ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល និងភាពបត់បែនផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងក្រុម។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការចលនាដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង
- ដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មាស្តាំរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ និងស្របទៅនឹងដី។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ គ្រប់គ្រងការទាញរបស់ Resistance Band ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃឆ្វេង។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយចង្អុលទៅមុខ មិនត្រូវខ្វាក់ទៅម្ខាង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep ។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន
ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬមើលវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង?
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps Band តែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះញែកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Seated Band Triceps Extension: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ហើយអាចជួយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Liing Band Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តផ្នែកបន្ថែម triceps ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- Band Triceps Kickback៖ នេះគឺជាកំណែពត់កោង ដែលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង?
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ខាងលើក៏បំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមរបស់ Band side triceps ផងដែរ ខណៈដែលពួកគេបានសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍន៍ triceps ទាំងមូល និងកម្លាំង។
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមរបស់ Band side triceps នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ triceps ស្មា និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម triceps
- លំហាត់កម្លាំងដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដោយប្រើក្រុមធន់ទ្រាំ
- លំហាត់ប្រាណ triceps ហាត់ប្រាណ
- ប៉ូវកំលាំងដៃខាងលើជាមួយនឹងខ្សែការពារ
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ triceps
- ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី។