ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស
Band Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬអ្នកដែលប្រើដៃច្រើនក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាព្រោះវាអាចជួយកែលម្អការអនុវត្ត និងការពារការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតការស៊ូទ្រាំ ជំរុញការគ្រប់គ្រងដៃឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរក្សាលំនឹងលំហាត់ប្រាណដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅ ឬតុរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរគែម និងចុងបញ្ចប់នៃខ្សែការពារនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីធានាវា។
- ទាញកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ទាញប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុម ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ខ្សែដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ធានាបាននូវការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ខ្សែរឹតខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកជាប់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សដើម្បីបញ្ចប់ការរួញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនា និងមិនមែនបរិមាណទេ។
- ជួរនៃចលនា៖ ព្យាយាមប្រើចលនាពេញលេញ ដោយទាញកដៃឡើងលើឱ្យឆ្ងាយតាមដែលវានឹងទៅ ហើយបន្ទាប់មកលែងវាចុះក្រោមវិញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាដែលអាចកំណត់បាន។
ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Reverse Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅពង្រីកកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបានបង្កើតឡើង ភាពធន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស?
- Barbell Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យក្រុមតន្រ្តី។ នេះអាចជួយភ្ជាប់កដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ជំរុញការអភិវឌ្ឍកម្លាំងប្រកបដោយតុល្យភាព។
- Seated Reverse Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងញែកសាច់ដុំកំភួនដៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្តោតលើកដៃនីមួយៗ។
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តខ្សែកដៃបញ្ច្រាសនៅលើកៅអីបត់។ ទីតាំងនេះអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស?
- Hammer Curl: ញញួរ Curl ដំណើរការ brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលមានលក្ខណៈស៊ីសង្វាក់គ្នាទៅនឹងការបត់បែនកដៃដែលកំណត់ដោយក្រុមតន្រ្តីបញ្ច្រាសកដៃ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។
- Farmer's Walk៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដែលជាពិសេសប្រជែងនឹងកម្លាំងក្តាប់របស់អ្នក។ ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស ដោយសារការក្តាប់កាន់តែរឹងមាំអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងក្រុមធន់បានកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីកោងកដៃបញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ
- កដៃបញ្ច្រាសជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ខ្សែក្រវាត់កដៃធន់ទ្រាំ
- លំហាត់ដៃជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណកដៃជាមួយក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់បង្វិលកដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កដៃជាមួយក្រុមតន្រ្តី