ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី
The Band Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលជួយពង្រឹង triceps ជាចម្បង ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើភាពតានតឹងរបស់ក្រុម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចជួយបង្កើនកម្លាំងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី
- ឈរប្រឈមមុខនឹងចំណុចយុថ្កា ចាប់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្ថេរភាព រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង បន្ទាប់មករុញក្រុមចុះក្រោមឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នកដោយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងម្នាក់ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តីពេញមួយចលនា។
Tips för utförande ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ក្រុមដោយក្តាប់លើស ហើយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ក្រុមធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកតឹង។
- **រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ**៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ ដោយយកទ្រូងចេញមកក្រៅ ហើយដាក់ស្មាទៅក្រោយ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ រុញក្រុមចុះក្រោមយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយត្រូវប្រាកដថាលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬដើម្បីបញ្ឆេះ
ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Pushdown ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅ triceps ហើយវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពធន់នៃក្រុម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី?
- Double Band Pushdown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុមពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
- Band Pushdown with Supination: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
- Overhead Band Pushdown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានបោះយុថ្កានៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Band Pushdown with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរុញច្រានក្រុមជាមួយនឹងចលនា squat ធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយទាបរបស់អ្នកផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ដូចជា Band Pushdown ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើទ្រូង និងស្មា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: ដូចក្រុម Band Pushdown ដែរ Skull Crushers ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងស្មា និងកដៃ ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងដៃ និងការសម្របសម្រួលទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់រុញច្រានក្រុម
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយក្រុមតស៊ូ
- Band Pushdown សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ដៃ
- បច្ចេកទេសរុញច្រានក្រុម
- របៀបធ្វើ Band Pushdown
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយក្រុម
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ។