ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី
Band Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងកំណត់សាច់ដុំនៅដើមដៃ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី
- ចាប់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក រុញក្រុមចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញរហូតដល់ពួកគេត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រិតទ្រូង រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តីពេញមួយចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី
- **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ ឬគ្រវីស្មារបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** អនុវត្តលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញក្រុមចុះក្រោម ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញក្រុមចុះក្រោម ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ** ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ** កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចលនា
ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញច្រានក្រុម។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់កំណត់គោលដៅ triceps ហើយអាចត្រូវបានកែសម្រួលយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាប្រើខ្សែការពារដែលសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក និងដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Overhead Band Pushdown ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បង Sead Band Pushdown ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ បង្កើតកម្រិតនៃភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Crossbody Band Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps តាមរបៀបពិសេសមួយ។
- ទីបំផុតមាន Reverse Grip Band Pushdown ដែលអ្នកកាន់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង ផ្លាស់ប្តូរការភ្ជាប់សាច់ដុំនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការរុញច្រានក្រុមដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - triceps ។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនារុញ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការរុញក្រុម។
- Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការរុញច្រានក្រុមដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងមូល និងតុល្យភាព ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងលទ្ធផលនៃការរុញក្រុម។
Relaterade sökord för ការទម្លាក់ក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណរុញក្រុម
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការទម្លាក់ក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់សង្កត់ដៃជាមួយក្រុម
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- ការរុញក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយក្រុម
- ប៉ូវកំលាំង Triceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ