ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
Band Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ដោយផ្លាស់ប្តូរភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីសម្រួលដៃ បង្កើនការកំណត់សាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយបន្ថយខ្សែការពារនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅតែដដែល។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះគឺជាពាក្យដដែលៗ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ សូមបន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃ។ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម ព្រោះនេះអាចនាំឲ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ សម្រាប់ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាល សូមដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបក្រុមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។
- ** ជៀសវាងលើស
ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បន្ថែម Band overhead triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ស្រាលជាងមុន និងដើម្បីធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬមគ្គុទេសក៍ជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលអ្នកដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
- Cable Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់ម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញពីលើក្បាល ហើយលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ triceps ។
- Seated Overhead Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងធ្វើការលើអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងដៃរបស់អ្នក។
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃជាងរបារត្រង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយភាពមិនស្រួលតិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើផ្នែកបន្ថែមនៃ triceps ដោយធ្វើការទាំង triceps និងទ្រូង។ ខណៈពេលដែលផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាលបំបែក triceps ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងយ៉ាងជិតស្និទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំបន្ថែមដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ។ ពួកវាបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលដោយភ្ជាប់ triceps តាមរបៀបផ្សេង ហើយថែមទាំងធ្វើការលើស្មា និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- លំហាត់ triceps ក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់កម្លាំងដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- បន្ទន់ដៃលើជាមួយក្រុម
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃ
- ហាត់ប្រាណលើក្បាល triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃអេស្ទីក
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ប៉ូវកំលាំង Triceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ