ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps
Band Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងញែកសាច់ដុំ triceps ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត អាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងដៃ និងលើកកំពស់រូបរាងដើមដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយបន្ថយក្រុមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀមពេញចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps
- ការដាក់ក្រុមត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ក្រុមនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃទាំងពីរ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្សែចងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកយ៉ាងមានសុវត្ថិភាព ដើម្បីជៀសវាងការរអិល និងបង្ករបួស។ អ្នកខ្លះច្រឡំដាក់ក្រុមទៅមុខឬថយក្រោយពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬអាចមានរបួស។
- ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅមុខ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅម្ខាង ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលបន្ទាបក្រុមនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក សូមធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប់មកប្រើ
ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ ការបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps?
- Seated Overhead Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Cable Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពធន់ ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានផាសុកភាពជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Band Overhead Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង និងស្មា។ វាជួយក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកបន្ថែម triceps ។
- Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះក៏ផ្តោតទៅលើ triceps ដូចគ្នាទៅនឹង Band Overhead Triceps Extension ដែរ។ វាលើកកម្ពស់មុខងារ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្នែកបន្ថែម triceps ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Band Overhead Triceps
- លំហាត់ triceps ក្រុមតន្រ្តី
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយក្រុម
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ triceps
- លំហាត់សង្កត់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដើមដៃ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ខ្សែរុំលើសសម្រាប់ triceps
- លំហាត់កម្លាំងដៃផ្នែកខាងលើ