ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
Band Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យនៅក្នុងដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងដៃ កែលម្អការតម្រឹមឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងលំហាត់ស្មុគស្មាញផ្សេងៗទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេលាតសន្ធឹងពេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយបន្ថយក្រុមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រឡប់មកវិញត្រង់ពេញលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយចង្អុលត្រង់។ សូមចងចាំថា ចលនាគួរតែកើតឡើងនៅសន្លាក់កែងដៃ មិនមែនស្មានោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង - ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- **ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ**៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការពង្រីកពេញលេញនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចូលរួមសាច់ដុំ triceps យ៉ាងពេញលេញ។
- ** ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃចលនា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សា
ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បន្ថែម Band overhead triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងខ្សែការពារសមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងណែនាំពីដំណើរការដំបូង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
- Cable Overhead Triceps Extension: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងជាប់គ្នាពេញមួយចលនា។
- Seated Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Single-Arm Overhead Triceps Extension៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំង។
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលមានរាងពិសេសដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចផ្គូផ្គងបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃ triceps ពីលើក្បាល ព្រោះវាក៏ចូលរួមជាមួយ triceps ដែរ ប៉ុន្តែមានការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ដល់ផ្នែកបន្ថែមនៃ triceps ពីលើក្បាល ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- លំហាត់ triceps ក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណដៃទប់ទល់
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយនឹងក្រុម
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ផ្នែកបន្ថែម tricep ក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ដៃលើក្បាលជាមួយក្រុម
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep នៅលើក្បាលជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ដៃខាងលើ