ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
Band Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាល និងត្រចៀករបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយបន្ទាបក្រុមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយមិនឆេះចេញ។
- ដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះទៅម្ខាង។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយបំបែក triceps របស់អ្នក និងការពាររបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយក្រុមយឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំ ដោយមិនប្រើសន្ទុះ។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកោងខ្នងរបស់អ្នក វាអាចមានន័យថាការតស៊ូខ្ពស់ពេក
ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បន្ថែម Band overhead triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
- Cable Overhead Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ម៉ាស៊ីនខ្សែមួយត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យក្រុមតន្រ្តី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយចលនា។
- Seated Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Two-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ និងពង្រីកដៃទាំងពីរនៅលើក្បាលក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងផ្នែកបន្ថែមនៃ tricep មុនពេលប្តូរទៅមួយទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល?
- Dumbbell Kickbacks ក៏ផ្តោតលើ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Band Overhead Triceps Extension និងជួយកែលម្អកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ទាំងនេះក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ triceps ។
- Close-Grip Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការងារ triceps ដាច់ស្រយាលនៃ Band Overhead Triceps Extension ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម triceps នៅលើក្បាល
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណលើដៃខាងលើ
- លំហាត់ Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់ triceps
- ប៉ូវកំលាំងដៃខាងលើជាមួយនឹងខ្សែការពារ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់នៅលើក្បាលសម្រាប់ដៃ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមតស៊ូសម្រាប់ triceps ។