Band Overhead Single Arm Extension Triceps
Övningsprofil
KroppsdelTríceps, Braços superiores
UtrustningBands
Primära musklerTriceps Brachii
Sekundära muskler
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Band Overhead Single Arm Extension Triceps
Band Overhead Single Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ ការហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនមុខងារសម្បទាសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Band Overhead Single Arm Extension Triceps
- រក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក ឬនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយបន្ថយខ្សែការពារនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកយឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទាញប្រឆាំងនឹងក្រុមតស៊ូ។
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande Band Overhead Single Arm Extension Triceps
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ បន្ថយកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព មិនលឿន ឬកន្ត្រាក់។ នេះធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ កំហុសទូទៅគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅនឹងកន្លែង នៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយមិនគួរផ្ទុះទៅចំហៀង។ នេះជួយក្នុងការបំបែកសាច់ដុំ triceps និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយ ឬទៅ
Band Overhead Single Arm Extension Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Band Overhead Single Arm Extension Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Overhead Single Arm Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Band Overhead Single Arm Extension Triceps?
- Cable Overhead Single Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតភាពតានតឹងជាប់គ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- Seated Overhead Single Arm Triceps Extension: កំណែអង្គុយនេះអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps ឱ្យកាន់តែដាច់ពីគ្នាដោយលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចប្រកួតប្រជែងនឹងការក្តាប់ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់តែមួយគត់។
- Resistance Tube Overhead Single Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើបំពង់ធន់ទ្រាំ ដែលផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹងដែលអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Band Overhead Single Arm Extension Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Band Overhead Single Arm Extension Triceps ដោយផ្តោតលើ triceps និងទ្រូង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុង triceps ។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Band Overhead Single Arm Triceps Extension ។ លំហាត់ប្រាណនេះបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពរាងកាយ បំពេញបន្ថែមនូវភាពរឹងមាំពីការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុម។
Relaterade sökord för Band Overhead Single Arm Extension Triceps
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម triceps
- លំហាត់ triceps ដៃតែមួយ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ triceps
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ក្រុមតស៊ូ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ដៃម្ខាងពីលើក្បាល
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់លើក្បាលសម្រាប់ triceps ។