Band Overhead Single Arm Extension Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Band Overhead Single Arm Extension Triceps
Band Overhead Single Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អនិយមន័យនៃដៃ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ ដែលអាចជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Band Overhead Single Arm Extension Triceps
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយកាន់ខ្សែដៃឱ្យត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ក្រុមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញក្រុមតន្ត្រីត្រឡប់មកវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande Band Overhead Single Arm Extension Triceps
- ការតម្រឹមដៃ៖ កាន់ក្រុមនៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញក្បាល។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យដៃរបស់អ្នករសាត់ទៅមុខ ឬទៅចំហៀង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកបន្ថែម triceps ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពង្រីក និងបន្ទាបដៃរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការខ្ទាស់ ឬកន្ត្រាក់ក្រុម ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើផ្នែកបន្ថែមដែលគ្រប់គ្រងយឺត និងបង្រួមនៃ triceps របស់អ្នក។
- ការតស៊ូសមស្រប៖ ជ្រើសរើសក្រុមដែលមានកម្រិតធន់នឹងសមស្រប។ វាគួរតែមានការពិបាកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថា triceps របស់អ្នកដំណើរការ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ កំហុសទូទៅគឺ
Band Overhead Single Arm Extension Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Band Overhead Single Arm Extension Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Overhead Single Arm Triceps Extension ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅ triceps ហើយការតស៊ូអាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងក្រុម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av Band Overhead Single Arm Extension Triceps?
- Cable Overhead Single Arm Triceps Extension: ជំនួសឱ្យក្រុមតន្រ្តី បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូនជាងមុន។
- Seated Overhead Single Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការនិយាយកុហកពីលើក្បាលផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃតែមួយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេក ដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងការប្រឈមទៅនឹង triceps ។
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះជំនួសក្រុមតន្រ្តីដោយ kettlebell ដែលផ្តល់ជូននូវការប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពតែមួយគត់និងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Band Overhead Single Arm Extension Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណផ្សំនេះមិនត្រឹមតែដំណើរការ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Band Overhead Single Arm Triceps Extension ដោយការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើចលនាពីលើក្បាល។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏ញែកដាច់ពីគ្នានូវ triceps ដូចជា Band Overhead Single Arm Triceps Extension ហើយវាជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងទំហំសាច់ដុំ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាលដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ triceps កាន់តែខ្លាំង។
Relaterade sökord för Band Overhead Single Arm Extension Triceps
- លំហាត់ Triceps ដៃតែមួយជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល
- លំហាត់កងដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណ Band Overhead Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើដៃតែមួយ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- Triceps Toning ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Resistance Band Triceps
- Overhead Band Workout សម្រាប់ Triceps