ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល
Band Middle Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំង និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ សាកសមបំផុតសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់អ្នក និងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
- ទាញដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដាច់ពីគ្នាទៅម្ខាងៗ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទៅភាគី។
- បណ្តើរដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល
- ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែត្រូវបានកាន់យ៉ាងតឹងនៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។ ជៀសវាងការពត់កដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅទូទាំង
ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Middle fly ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល?
- Single-Arm Band Middle Fly៖ ជំនួសឱ្យការទាញដោយដៃទាំងពីរ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពរវាងផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- Incline Band Middle Fly: ដោយដាក់ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកនៅទំនោរ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Decline Band Middle Fly: ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ដោយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅការធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
- Band Middle Fly with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូល squat ទៅក្នុងចលនាដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយទាប និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល?
- Band Pull Apart គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំផ្ទុយ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយ ដែលជួយរក្សាលំនឹងកម្លាំង និងឥរិយាបថ។
- Band Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាផ្តោតលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ជួយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Band Middle Fly ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរកណ្តាល
- លំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលហោះហើរ
- លំហាត់ដើមទ្រូងជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុមធន់ទ្រាំនឹងការហោះហើរទ្រូង
- ក្រុមកណ្តាលហោះហើរសម្រាប់ការពង្រឹងទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលរុយធន់ទ្រាំ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយក្រុមសម្រាប់ទ្រូង
- ទម្លាប់នៃទ្រូងហោះហើរកណ្តាល
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ