ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក
Band Lying Leg និង Hip Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើស្នូល, glutes, និង hip flexors, លើកកំពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពស្នូល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារថាមពលរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពដូចជាការរត់ និងលោតជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក
- កាន់ចុងនៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
- លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់ពួកវាកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ទាញប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- បន្ទាបជើង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការណែនាំ។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើនផងដែរ។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖
ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band កុហកជើង និងលើកត្រគាកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ សូមបញ្ឈប់លំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក?
- Single-Leg Band កុហកជើង និងលើកត្រគាក៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈជើងម្ខាងទៀតនៅនឹងដី បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងនីមួយៗ។
- ការលើកជើង និងត្រគាកដោយពត់ជង្គង់៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកពេលអ្នកលើកជើងឡើង ដែលអាចជួយឱ្យពោះផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
- លើកជើង និងលើកត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើមួយជំហាន ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបង្កើនចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- ការលើកជើង និងត្រគាកដោយទម្ងន់កជើង៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពធន់នឹងការធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក?
- លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Band ដេកជើង និងលើកត្រគាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ដោយសារវាផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំ glutes សរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ដែលជួយកែលម្អថាមពល និងទម្រង់នៃ Band កុហកជើង និងត្រគាក។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីដេកជើងនិងលើកត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណលើកជើងក្រុម
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះជាមួយក្រុម
- ទម្លាប់នៃការលើកត្រគាករបស់ក្រុមតន្រ្តី
- លើកជើង និងត្រគាក ដើម្បីសម្រួលចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការលើកជើង និងត្រគាកដែលជួយដោយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះជាមួយក្រុម
- ខ្សែដៃធន់ទ្រាំ និងលើកត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
- លំហាត់ប្រាណលើកត្រគាក និងជើងជាមួយក្រុមតន្រ្តី។