ក្រុមហោះហើរទាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមហោះហើរទាប
Band Low Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Band Low Fly ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមហោះហើរទាប
- កាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។
- ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ យកដៃមកដាក់គ្នានៅពីមុខដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយទាញក្រុមដូចដែលអ្នកធ្វើ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ពិតជាច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ទីបំផុត ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៃក្រុមតស៊ូ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមហោះហើរទាប
- ភាពតានតឹងក្រុមខាងស្តាំ៖ ជ្រើសរើសភាពតានតឹងក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្សែរឹតតឹងពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ប្រសិនបើវារលុងពេក វានឹងមិនផ្តល់ភាពធន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនភាពតានតឹងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ស្ថិតនៅលើការគ្រប់គ្រងចលនា មិនមែនល្បឿនទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនានៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ នេះមានន័យថាការពង្រីក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ ពាក់កណ្តាលតំណាងអាចនាំឱ្យសាច់ដុំ im
ក្រុមហោះហើរទាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមហោះហើរទាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់បែបបទ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមហោះហើរទាប?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Single-arm Band Low Fly" ដែលញែកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រីនីមួយៗ។
- "Incline Band Low Fly" ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- "Decline Band Low Fly" ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- ជាចុងក្រោយ "Band Low Fly with Squat" រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយនឹងចលនារាងកាយទាប បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូល និងការដុតកាឡូរី។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមហោះហើរទាប?
- Incline Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើទ្រូង និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Band Low Fly ហើយវាជួយពង្រឹងមុខងារ និងតុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- Standing Resistance Band Row គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារវាតម្រង់ទៅសាច់ដុំផ្ទុយគ្នានៅខាងក្រោយ ដែលជួយរក្សាលំនឹង និងស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយធានាថាទ្រូងមិនរឹងមាំជាងផ្នែកខាងក្រោយ។
Relaterade sökord för ក្រុមហោះហើរទាប
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណហោះហើរទាប
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយក្រុម
- ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរទាបសម្រាប់ pectorals
- ការហាត់ប្រាណហោះរបស់ក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម