ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly
Band Low Chest Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងដៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំង និងភាពបត់បែននៃទ្រូង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ហើយវាក៏អាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅកម្រិតទ្រូងដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ធានាថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកប៉ះចំកណ្តាល ដោយច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដើមទ្រូងទាបមិនមែនអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងកំហុសនៃការកន្ត្រាក់ឬខ្ទាស់ក្រុមតន្រ្តី។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញខ្សែយឺតៗ និងជាប់ៗគ្នាចុះមកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងដែលអ្នករក្សាកំឡុងពេលធ្វើចលនានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ និងពត់ជង្គង់បន្តិច ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការបត់ខ្នង ឬចាក់សោជង្គង់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា លាតដៃរបស់អ្នកចេញទាំងស្រុង
ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Low Chest Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។ លើសពីនេះ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly?
- Single-arm Band Low Chest Fly: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអ្នកប្រហែលជាមាន។
- Incline Band Low Chest Fly: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើដោយអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីបត់ ឬផ្ទៃ។
- The Decline Band Low Chest Fly: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោមដោយធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ឬផ្ទៃ។
- Supine Band Low Chest Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬកៅអីដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Band Low Chest Fly ។
- Incline Dumbbell Fly គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Band Low Chest Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព និងធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃទ្រូងត្រូវបានចូលរួមដោយស្មើភាពគ្នា។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តី Low Chest Fly
- ក្រុម Resistance Band Fly
- លំហាត់ប្រាណហោះទ្រូងទាប
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុម Resistance Band ហោះហើរទាប
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- Band-Assisted Chest Fly
- Home Workout Chest Fly with Band
- ក្រុម Resistance Band Fly for Chest ។