ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl
Band Kneeling Preacher Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពដែលជួយដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl
- កាន់ចុងនៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំនឹង ឬកៅអីអង្គុយនៅពីមុខអ្នក ស្រដៀងនឹងទីតាំងដែលអ្នកចង់ធ្វើសម្រាប់គ្រូគង្វាល។
- ឥឡូវនេះ សូមបត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែប៊ីសបរបស់អ្នកដើម្បីទាញក្រុម។
- ផ្អាកនៅលើកំពូលនៃ curl ដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកមួយភ្លែត មុនពេលបញ្ចេញក្រុមយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលដែលអ្នកពត់ដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងយឺត។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកថេរ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងថេរពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃក្នុងអំឡុងពេល curl ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឆ្ងាយពី biceps ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅពីមុខជង្គង់របស់អ្នក ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះសម្រាប់លំហាត់ទាំងមូល។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការធ្វើពាក់កណ្តាល
ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Kneeling Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេបានរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើពួកគេមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl?
- The Stability Ball Kneeling Preacher Curl: កំណែនេះជំនួសកៅអីគ្រូអធិប្បាយជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
- Cable Machine Kneeling Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតនៃភាពធន់ជាប់គ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- Barbell Kneeling Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យក្រុមតន្រ្តីដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូនិងកំណត់គោលដៅ biceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច។
- The Resistance Band Standing Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរទីតាំងពីការលុតជង្គង់ទៅឈរ ដែលអាចចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl?
- Overhead Tricep Extension គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតព្រោះវាដំណើរការ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងនឹង biceps លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- លំហាត់ប្រាណ Seated Row បំពេញបន្ថែម Band Kneeling Preacher Curl ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនា curl ដូច្នេះការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់អធិប្បាយ Curl
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ Biceps
- លុតជង្គង់អធិប្បាយកោងជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់កោង
- ក្រុម Resistance Band Preacher Curl
- លុតជង្គង់ Bicep Curl ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- Upper Arm Toning ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- Kneeling Preacher Curl Band Exercise